今天要聊的是正反馈系统。多巴胺是让大脑感觉良好的化学物质。正反馈系统就是如果你做一件事情，多巴胺反馈奖励越强，那么继续做这件事的动力就越大。
正反馈系统是自然选择的激励手段，这套系统在人类上百年的进化历史中起到了重要的作用，在我们过去进化的历史上，多巴胺是某种行为天然奖励，比如成功的影响，或者繁衍后代，都会产生大量的多巴胺，这刺激人们做更多类似行为，这是自然也是必要。
在现代，这套系统也让我们饱受的困扰，使用同样的方式不自然和大量刺激多巴胺分泌反馈系统，比如，暴饮暴食、垃圾食品以及各类的电子产品等，都让我们沉溺其中，无法自拔，这就是为什么这些行为使我们感觉良好，并且很难戒除掉。
这些在本质上都是欺骗大脑，但是引起这些行为的根源是基于更深层次的原因，幻想是大脑的能力之一，无意义的幻想和思考都是一种纯享乐，因为这会产生更多的多巴胺，也让有些幻想更加连绵不绝，幻想能力越强，就越鲜活生动，多巴胺分泌就越多，但是谁是其中受益者呢？
很显然不是我们，在我们体内住着一个多巴胺的怪物，掌控的恶魔，这个怪物依靠刺激和兴奋为生，在很多方面它是你最糟糕的敌人，是清晰意识和彻底洞察力的敌人，这个怪物拥有狡猾的智慧，它的目的就是让你陷入无意义多巴胺驱动的陷阱，它用这种方式满足自己，却让你无精打采，比如已经看了好几个小时电视，你感觉还想看下去，这就是怪物让你做它想做的事情，你在凌晨三点醒来，想吃点东西？它又来了，需要喂饱它。
事实上，一个人体内的怪物能准确感知到别人身上相同的同类，众所周知，者都会寻找和发现其他同好，这个怪物很聪明，确切知道它要做什么，有解脱的方法吗？有。
这个怪物依靠各种形式的兴奋和刺激为生，在这里我们可以使用多巴胺来类比，如果你认为应该戒掉某种症状，那么就需要打破正反馈循环，不让相应的模块获得即时奖励和满足感。
有意识的不给它食物-多巴胺，它就会变得越来越脆弱，这是基本的应对方式，通过察觉到幻想具有渴求什么为生的自然属性，我们就开始戒掉，一旦戒掉一个症状，对戒掉其他症状也是有效果的。
但是怪物也会反击，不会让你轻易得逞，这种意识和之间的斗争，与古代文献中记载一样，古代文献中的斗争情形都被寓言化或者文学化，表达并不直接，不过大多古代神话传说都有一个中心主题，斗争并不容易，但是同样的，奖赏也是非常丰厚的，当你几乎可以不被兴奋的需要驱使的时候，你能够踏上更高能量的路，这个世界也对你少了些控制。
具体应该怎么做呢？可以使用正念冥想方法，正念冥想其中一个方法就是任凭情感在眼前经过，把自己抽离出来，用第三者的视觉观察，不评价不参与，这就是正念的第一个层次。
这个办法和意志力去抵抗的方法不太一样。意志力抵抗所说的是你不能喝酒，不能抽烟，因为这些有害健康。但是喝酒和抽烟的满足感会及时反馈，获得多巴胺的奖励，而身体健康是一个长期的状况，短期根本无法看到，所以使用意志力抵抗，意志力很难战胜多巴胺的奖励。
而正念冥想的办法是识别并接受你的这个状况。你会意识到你想抽烟、喝酒，想吃东西，然后你需要做的是接受这个念头，并不是否认这样做不对，不可以这样做，反而是承认这是一个合理的要求。
这背后的道理，从冥想的能量上来说，就是既不迎合这个念头，也不抗拒这个念头，而是觉察这个念头。
当既不迎合也不抗拒的时候，这个念头就无法被能量滋养，没有能量滋养的念头，生灭很快，无法转化为行为。
所以需要去分析这个念头反馈系统，你为什么要抽烟、喝酒、吃东西？是习惯，还是现在无所事事要找点事儿做？你是饿了还是馋了？太过焦虑抑郁还是仅仅想要喝一口水？
当你开始分析你的这个情感的时候，这个念头就不再是你的需求了，它变成了外在的研究对象，一旦把念头从你自身剥离出来，那么它就会离你越来越远了。
事实上，当我们每天无限的玩手机、看电视、吃垃圾食品、抽烟、喝酒的时候，看起来我们按照自己的意愿过着想要的生活，有着无限的自由，其实我们不过是受多巴胺的影响。
要实现自我控制，通过自律实现真正自由，冥想是一个好的办法。