上周和你们分享了一些我多年来的抗老经，于是，后台就变成……
小优请再来一篇养生教程！小优请再来一篇妇科保养教程！小优请再来一篇按摩手法教程！小优请再来一篇倒立教程！
（你的小优已下线……）
不过我觉得养生抗老（）的教程还是可以有的…毕竟90后们都已经开始往啤酒里加枸杞了，在蹦迪时来段扩胸运动了…
00后们也不甘落后，最近被这些化妆台刷屏……
在我发出一声老阿姨的悲鸣后，朋友又给我甩来了10后们的美容意识觉醒……
输了输了
感觉我们80后真是垮掉了，不，我一定要马上看一眼潘迎紫的照片吸些力量！
好了，一秒正经脸！随着年纪慢慢的增长，我真心觉得除了外在的涂涂抹抹，内在的调养其实对人体有更大的影响，毕竟真正的好气色是由内而外焕发出来的～
18岁的时候熬个通宵吃个深夜烧烤第二天还是光芒万丈，但现在这样放纵，身体的不良信号会诚实地反映在隔天的皮肤上。写这篇文章，也是看到很多年轻妹子疏于管理身体，每天涂最贵的面霜熬最深的夜。
我觉得养生就像是身体内部的光合作用，是无关年龄的。考虑到你们大多生活节奏紧张，所以这次分享的都是一些超低成本、超少费时、超级简单的内调养生法！
包括我治疗失眠的心得，食补的方法，保健品的选择等～都是我这几年在追求美和美到老的路上一点点摸爬滚打出来的，全无广告，放心看下去吧
1睡眠
成本：0
功效：★★★★★
给个面子，看到这两个字请先不要出门左转？说实在的，睡眠绝对是我养生的第一步。
在我们还每天妥妥睡着美容觉的小时候，就已经听到过美容觉的说法了。
现在科学也给了实锤：睡眠质量差的人，皮肤持水能力显著弱于睡眠质量好的人，且肌肤的自我修复能力也相对腊鸡。
但其实我也很理解那些每天一边熬夜一边转发着熬夜猝死新闻的朋友，毕竟手机真的太好玩了～
但我觉得你们有必要衡量一下，到底是年轻时捧着手机夜夜爽到天明，还是想20年之后夺过女儿的，有理有据地让她睡觉：还不学学你妈我，脸都比你嫩了！
作为一个曾经患过失眠症的人，我觉得我还是有点资格说说如何助眠的～
创造一个安静苏胡的睡眠环境
我每天准备入睡的前一个小时起，我就不再做任何费心神的事了，就算此刻有桩一个亿的生意突然过来了，我都不会去理睬一下。
每晚11:30我基本都在床上呈平躺姿势了，此时最关键的就是要全身心放松，跟我一起念：relax～ 即使辗转难以入睡，我也会和自己说：没事的，平躺着也是一种很好的休息。
对了还有，睡前1个半小时内我绝对不会喝水，你们懂的，每个起夜的女孩都是上辈子折翼的天使
放松你的眼睛
是的，又该请出陪我打下过江山的花王蒸汽眼罩了！我已经安利过它无数次了吧，反正每次去日本必屯的永远是它～
还有人后台问我蒸汽眼罩是不是真的会冒蒸汽？你的眼皮难道没有在瑟瑟发抖吗？它只会自然地发热，是那种刚刚正好的微温热。
每次戴上它，我脑边就会响起：我闭上眼睛就是天黑，还是那种温暖怡人，散发着洋甘菊香的春夜。春夜？感觉怪怪的，它可以很好地放松我的眼睛，调节眼压，我经常戴着它就昏睡过去，然后第二天在床尾某个角落收殓它的残骸。
小睡眠APP
想要旋转安利你们一个特别可爱特别有效的助眠APP，也是我最近每天都在用的～
它是一个模拟大自然白噪音的APP，里面收录了一百多种助眠的声音，像猫打呼噜的声音，头发烘干的声音，打印纸张的声音，脚踩落叶的声音，音效也很逼真～
可以根据自己的喜好组合这些声音，然后定个时，闭上眼睛耳边环绕的都是这些干净疗愈的声音，仿佛和整个世界隔绝。
最近它还新上架了几个催眠声音：化学电子守恒课，物理弹性碰撞课，数学三角函数课
讲真，午后听着中学老师讲课的BGM，趴在竖起的课本后打的小盹真的是人生中最酣熟的睡眠！
睡眠喷雾
好像从前年起睡眠喷雾就一路走红， 这款This Works也是家族中的网红了。
我自己用下来，觉得与其说是助眠，睡眠喷雾更多是起到一个心理暗示的作用：苍天阿，我已经如此诚心诚意连睡眠喷雾这种玩意都备上了，请你保佑我今晚修仙无门，一夜好眠～
我自己还是挺喜欢这款This Work的，每次喷一两滴在枕边，刚开始会是比较浓的味道，但会很快挥发成淡淡的薰衣草香，是我比较中意的草本的安心味道，让我觉得放松舒缓。
其实我对睡眠喷雾最重要的考量就是味道。我以前试过一款睡眠喷雾是很甜的果香味，多大仇多大怨，大晚上的一定要我感到饥饿吗！？还用过一款睡眠喷雾有种蜜汁臭味，我感觉它的助眠原理是把我臭晕？
2泡脚
成本：约4－400（泡脚桶）
功效：★★★★★
小时候我妈妈就告诉我，脚又被称作人的第二个心脏（我不要这么臭的小心心
泡脚不仅可以加速血液循环，驱寒保暖，促进新陈代谢，而且亲测对缓解姨妈疼特别有效！
从我小学起，每年秋冬我妈妈都会准备好木桶让我泡脚，当时我还总是要求加点玫瑰花瓣，毕竟小公举都是用花瓣澡的
现在自己成家当妈，我也继续了泡脚的习惯，不过如今的我只会放老姜了……
不知道你们有没有关注孙俪的微博，娘娘真的是中华民族非物质文化遗产——泡脚绝活的野生代言人。孙俪微博有三宝，等等，小花和泡脚（邓超：为夫呢？）
不过，泡脚真的是一件既养老，哦不养生，又舒爽的事。把累了一天的脚放进暖呼呼的水里的那一刹那，人生就圆满了！
我自己在用的是泰昌的自动加热泡脚桶，我真想给发明自动泡脚桶的人颁个红点大奖！真是绝世好物，懒人福音！它可以自动加热，调节温度，自动排水，还有足部马杀鸡模式，简直满足了我对泡脚的一切幻想～
我泡脚的照片太丑了，就不给你们看啦（包袱很重
另外，我还会买一些老姜粉直接丢进去，活血驱寒的效果再。勤快的你也可以直接切点老姜放进去～
3喝水
成本：约10-200（杯子）
功效：★★★★
我知道你们又要问了，这难道不是拿来凑数的吗？！我发四，真的不是！
而且除了补充水分促进新陈代谢，我觉得喝水一个很重要的意义就是，让你起来走一走，动一动，去下卫生间！不会石化成摊在椅子上的葛优大爷。
我之前看周冬雨的街拍，发现了一款出镜率超高的单品——保温杯？明星都这样不怕麻烦的杯不离手，我们这些菜还好意思说没空喝水吗？！
我有几个逼迫自己多喝水的方法，亲测有奇效！
首先夜夜爽，准备一个超大容量的杯子（tong），我家里会摆一个1.5L的大水杯，每天早上把我会把它装满，规定自己一天要把这些喝完。
第二，买好看的杯子！我会把大容器的水倒进我喜欢的杯子里再喝。好看的杯子真的能很大程度促进你的喝水频率。毕竟漂亮的东西本身是自带光环（bi ru wo)它们摆着就像一个小告示：来碰我阿，官人~
让我展示下最近最常用的两个杯子：
一个是星爸爸的吸管杯，带吸管的杯子绝对是促进你多喝水的神器，你都不用伸手去取杯子，一歪脖子就能喝到了～
还有是这个保温杯，火烈鸟是不是超级无敌好看！都给我说是，都给我鼓掌！因为这个是口红控的送给我的，第一万次表白大哥❤️
另外如果有人觉得喝白开水太无趣的话，我还会切鲜柠檬泡水。每天两大杯，青春不会老
怕酸的朋友请自行添加蜂蜜。另外虽然柠檬是酸的，但是进入人体后会变成碱性，对酸性体质的盆友们也能起到调解作用。
4内服保健品
成本：约100/月
功效：★★
对于内服保健品这一块，我真的不算入坑很深。有时和朋友一起出去，看她们吃完饭掏出一个小药盒，里面装着：维生素、美白丸、抗糖化丸、鱼油、月见草、Q10……
感慨下精致（pasi）女人不容易阿，但可能也是受我做医生的妈妈的影响，她比较推崇身体缺了哪方面的元素或营养，再去摄入保健品补充，如果你的身体不缺什么，没必要去服用很多保健品，反而还可能对身体造成负担。
我自己一直有在吃的内服品其实好像也只有葡萄籽胶囊。葡萄籽胶囊的主要成分是原花青素。敲黑板，花青素是最有效的清除自由基的成分之一，它的抗氧化能力是维生素E的50倍，抗老也很厉害。对不起麻麻，看到抗衰老我就挪不开不步了
对于这种口服的东西，我还是很谨慎的，选的葡萄籽胶囊的牌子也都是一些口碑过硬的：像Swiss （澳洲国民保健品大亨），（葡萄萃取产品的雄霸）, （打折永不知疲倦的英国保健品大牌） 这三家我都比较推荐～
如果你很介意保健品的话，辣么也可以选择多吃一些深色的水果来补充花青素，比如蓝莓夜夜爽，葡萄，车厘子，草莓，血橙，桑葚，山楂皮等。
5食补
因为不是很喜欢服用保健品，所以我在食补这条大路上步伐迈得越来越坚定了… 越吃越美难道不是人生的最高境界吗？！
补气血
桂圆枸杞红枣
成本：约30
功效：★★★★
可能是童年时被广告洗脑，让我一直觉得，一个女生皮肤最好的状态就是——白里透红！尤其是透红！其实不管肤色如何，只要皮肤透出自然红润的光泽，我就会由衷哇塞一声：这妞好美阿！所以我非常重视补足气血。
桂圆啊，红枣啊，枸杞啊，都是对女生很好的东西，所以我自己经常会吃这种已经配好的桂圆红枣枸杞茶，独立包装也是非常方便～
姨妈期间或者像现在天气冷了，喝下一杯，真心觉得身体暖暖的都可以去环游世界了
膳食纤维｜维生素
绿色排毒果蔬汁
成本：约10
功效：★★★★
这是一道真爱粉测试题——你们还记不记得三年前我发过一个排毒果蔬汁的制作视频！那时我才刚生下小精灵不久，天哪，时间真的是打而过。
果蔬汁这种富含维生素纤维素各种素还能排毒养颜的东西有多好我就不多说了！先把果蔬汁的配方送上：当年这个浓浓历史老师PPT教纲风的字幕一定不是我做的！
不行，太丑了没眼看，我一定要放一张正常版的（还做了小修改哦～
芹菜25g 菠菜25g 生菜25g
黄瓜50g 柠檬25g
奇异果一颗 苹果一颗 水125ml
其实关键就在于选择一些当季的新鲜蔬果榨汁，你们可以根据自己的口味去选择不同糖分的水果。我大概每隔几天的早上就会给全家人做一次果蔬汁，每次喝完真的会觉得身体非常轻盈～
植物胶原蛋白
冻干银耳
成本：约5元/包
功效：★★★
银耳，贫民窟女孩的燕窝！之前也和你们说过，像燕窝这种含雌激素的食物我不太敢去碰，银耳就成了我的宠妃～
敲黑板，银耳里面含的是植物性胶原蛋白，和我们通常所说的动物性胶原蛋白是两回事。所以银耳的主要功效是去镇定舒缓皮肤，润肺去火。
但我也知道你们这些繁忙摩登的现代名媛们其实连炖个银耳的时间都没有，所以一定要接住我下面这颗安利！
免煮冻干银耳汤，只要把它泡在热水里过个15秒就能吃了！味道也是敲好喝，有雪梨和枸杞两种口味可以选择，我觉得可以90%地还原麻麻用小炖锅通熬出的银耳羹～
我还特意把丁磊爸爸的严选冻干银耳和马爸爸上的冻干银耳做了比价，发现竟然还是严选划算！而且严选经常搞活动啦，你们可以趁打折的时候入手～
除湿
薏仁粉
成本：约40
功效：★★★
除湿圣手薏仁粉！布莱恩跟我说，薏仁粉在台湾又被叫做艺人粉，历害了！
薏仁的主要功效就是去湿气，排毒，美白，消肿（你们要的瘦脸瘦小腿，其实是去水肿啦），同样是偷懒的美容大法，我也一直有在吃这种冲泡式的薏仁粉，也是被很多湾湾明星推荐过的。
另外，因为薏仁性微寒，介意的妹子也可以选择这种把薏仁和平性的红豆、山药搭配在一起的杂粮粉。
有益的油脂
酱油牛油果
成本：约10
功效：★★★
牛油果这个东西真的是看个人口味！喜欢的人应该和我一样深深迷恋那种入口即化，宛若黄油的快感，不喜欢的人大概就：这么个破玩意儿还卖这个价四不四当我撒？！
不过就算不论口感，单说牛油果本身的营养价值，绝对也是值回票价的！富含大量不饱和脂肪酸，被称为水果界的深海鱼油，可以让你补充到有益的脂肪，同时还可以防止心血管疾病！
给手残党们倾情推荐我最喜欢的一道1分钟牛油果料理
牛油果 半个
日式酱油 少许
芝麻 少许
然后把牛油果切片和酱油芝麻拌一拌就万事搞定！
酱油正好能中和牛油果的油腻感，配上白芝麻提香，每次吃我都会发自肺腑地满足：怎么会有这么好吃又这么简单的料理，还横跨了ins风与和风！答应我，如果你喜欢三文鱼生的味道，一定要去试试看这个！
对了，记住一定要等牛油果熟了，也就是比较丑的时候——表皮呈黑色，摸上去软软，如果你买了那种绿绿的牛油果，那就把它和香蕉放在一起催熟吧～
大同电锅
成本：约600
功效：★★★
是的，你没有看错，你优向你甩来了一口锅
这个锅也是很有渊源的，布莱恩为我做的第一道菜用的就是这个锅~
据说每个台湾人的童年都有一口大同铁锅。布莱恩说每个台湾留学生都会背着这口锅漂洋过海去求学～
大同铁锅号称是古法制造的，蒸煮炖煎卤都可以。不过我觉得它最厉害的就是蒸东西，它主打隔水加热，利用蒸汽去把食物吹熟，可以最大程度地保留食材本身的营养。而且我不知道为什么，每次用大同铁锅蒸出来的东西真的都会特！别！香！
平时我饿了的时候，为了抵抗自己馋嘴吃一堆腊鸡食品，我就会去用这锅蒸个小玉米填肚子，然后就一本满足！！我真是太好养了
这次真的是要被掏空啦，把我多年来一直坚持的几个身体管理的法子都分享给你们啦，虽然看上去都很简单，但正是简单的事情才最容易去尝试，去坚持，去演变成我们生活方式的一部分～
我知道改变原先的生活习惯真的不容易，我觉得最重要的两点是：1. 当下就去尝试，告诉自己：我就先随意试个21天看看身体会不会有变化；2. 即使没有做到也不要责怪自己，像我有时候也会修仙，也会偷懒，也会和朋友出去聚餐时肆无忌惮，但我不会很有负罪感，而是在放纵后的第二天更加认真地去调整身体。
如果你们有什么很棒棒的养生变美方法也记得留言哦!希望10年后，20年后，我们都会感谢现的自己～