每到“露肉”的季节，男男女女们就开始摩拳擦掌，誓要跟身上的肥肉“死磕到底”。可惜在接下来的日子里，他们始终迈不开腿，懒于运动，难免会动“歪心思”，想走低脂饮食的“捷径”：如果荤腥不沾荤腥，不吃肉不吃油、只吃素，是不是就能瘦下来呢？然而科学研究表明：只吃素，不仅很难达到减肥的效果，而且更容易导致肥胖！
低脂饮食≠不吃肉、不吃油
只吃素，可能导致优质蛋白质、脂肪等营养素摄入不足，使人出现缺铁性贫血、维生素B12缺乏等问题。
长期吃素的人容易感到饥饿，为了增强饱腹感，会不由自主增加主食的摄入。而由于人体内的碳水化合物比蛋白质更易转化为脂肪贮存，所以，相较于吃动物性食物，主食吃多了荤腥，更容易让肥胖找上门。
能量较低的食物（例如蔬菜、豆制品、菌藻类），如果合理搭配使用，既能保证营养，又能降低能量摄入。但若烹调时加入了大量油、盐、酱，同样会升高脂肪含量，吃多了更容易长肉肉哦！
控制食物的总能量，才是减肥的关键。所以，建议各位在减肥时，一定要注重饮食搭配合理，可适量食用油脂和肉类，摄入优质脂肪、优质蛋白质，例如坚果、橄榄油、牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等，在烹调的时候尽量少放油、盐。
5个好习惯，助你甩掉肥肉
01
先菜肉，后主食
按照“蔬菜—肉菜—主食”的顺序进食，能起到防肥、降糖、降脂的作用。
02
多喝水，降低食欲
喝水能降低食欲，如果每顿饭前适量喝点水，一天最多能少摄入 225 千卡。
03
清淡饮食，远离“重口味”
太咸太辣的食物容易越吃越多。要想甩掉身上的肥肉，不妨吃得清淡些。
04
别吃太快，要细嚼慢咽
摄入量会随着进食速度变慢而明显减少，并且餐后饱腹感也更强。建议每顿饭的进食时间最好控制在 20~30 分钟内。
05
无氧+有氧运动结合
身上脂肪储量比较丰富的人，最佳的减肥方式是无氧和有氧运动相结合。无氧运动（例如卷腹、俯卧撑）每次15—20分钟，有氧运动（例如骑车、快走、游泳）每次30—40分钟，每周至少做4-5次，最好能每天坚持训练。
希望每个下定决心减肥的朋友，不要再给自己找借口躺平了哦！找准方向，行动起来吧！告别那些只吃素或是一味节食的极端方法，科学减肥，用迷人健康的好身材、用元气满满的好状态，去拥抱美好的未来！