大家早呀，早饭就吃汉堡才能安慰今天还要上班的言小言。
冲浪前线的言小言，吃瓜之余，为大家发来娱乐圈最近新鲜事：尹正减肥，全网围观（包括小言自己，是不是还有你？）。
天气越来越热，减肥迫在眉睫，每到这时，各种减肥方法就重出江湖。身经百战的言小言不得不来和大家一起品品一些「明星减肥方法」，到底能不能月瘦10斤+，这些方法到底值不值得效仿？
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明星减肥法，靠谱吗？
越吃越瘦，可以说是所有美女的梦想，明星动不动就“瘦上热搜”，轻轻松松减个十斤八斤的，也是让言小言很羡慕（相信大家和我一样）。明星们的减肥食谱越来越火，跟着吃，一定会瘦吗？真的能效仿吗？言小言还请来了@仰望尾迹云，给大家点评（吐槽）一下这些减肥方法～
1.1尹正带油焖菜
春季减肥明星言小言只服尹正，在某书上直播记录自己的减肥日常，真实不做作，引来百万网友围观。尹正的减肥食谱也非常吸引人，带油焖菜、肉少菜多，不用饿肚子，看上去还挺容易坚持？
【专家点评】其实这种方法并不神奇，仍然是低热量减脂。饮食以蔬菜为主，体积大热量低，虽然有肉，但毕竟量少。整体营养构成是低碳水、低蛋白、低脂肪，什么都低，肯定能瘦，但也是临时快速减重，瘦的绝不健康。至于“焖菜”的方式，也只不过是这样做出来的菜比水煮菜口味上容易稍好吃一些罢了，本身没什么特殊的地方。
1.2 李荣浩一日一餐
1个月瘦了16斤的李荣浩老师，也在微博上给大家分享过自己的减肥食谱，一日一餐，戒掉米和面。
【专家点评】李荣浩最后一条说的很对，他的减肥方法没有什么科学依据，其实这也是明星减脂的一大共性。明星减脂效果好，主要靠下手狠，科学两字那真是谈不上。一天就一顿饭，还是水煮鸡胸肉、西兰花、红薯，再加上每天一小时的运动，那不瘦是不可能的。没别的，就是吃的足够少，运动却不少而已。
1.3 张天爱水煮蛋减肥
张天爱在综艺节目里称自己极速减肥期间，只吃鸡蛋和黄瓜，黄瓜连醋都不能蘸，一个星期能瘦10到15斤。
【专家点评】鸡蛋减肥法，热量很低，原理就是低热量减肥法，短期可能能看到效果，但后劲不足，反弹严重，很容易引起剧烈暴食问题。只吃鸡蛋和黄瓜，营养搭配不合理，容易反弹。且鸡蛋的脂肪较高，理想的减肥饮食应该是大量吃蛋清，而不是全鸡蛋。除了鸡蛋外的其他食物，除了热量低，没有过多的搭配逻辑。
1.4 欧阳娜娜无米炒饭
欧阳娜娜的无米炒饭，也是很火的一道减肥食谱，方法是用花椰菜代替米饭来做蛋炒饭，减少碳水摄入，看起来幸福感很高。同理还有关晓彤的生菜三明治，用生菜叶代替面包片，降低三明治的总热量。
【专家点评】用菜花代替大米，热量降低，所以对减脂自然有利，用生菜代替面包片原理也一样。但这些办法，实话实说也不算什么特别好的发明，“生菜三明治”说白了就是蔬菜卷。而里面的肉松、烤肠，热量都很高，如果放的多，甚至会超过面包片的热量，有点得不偿失。
可以不放肉松，烤肠换成低脂肪肉类，加一点极低脂的沙拉酱，味道更好，热量还更低，甚至可以不用牺牲面包片。
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这些减肥方式，欺骗性很高？
2.1 以糖代糖：0卡饮料？代糖减肥？
代糖，或许没有大家想象的美好，0卡饮料带来的甜蜜谎言可能会带来许多问题。比如，会让你吃的更多：虽然代糖热量很少、甚至0热量，对血糖的影响较小或者没有。但有研究表示，甜味剂可以骗过味蕾，让人感觉到甜味，但却戏弄不了大脑。让你产生“我都吃代糖了，该吃点别的来补补”的错觉。
而且，代糖无法像真正的糖一样满足人对甜食的渴望。长期使用会让你对高甜度保持依赖性，让你可能吃进更多的糖。
还躲不掉一些潜在的隐患，市售食品中添加的人工合成的代糖，如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等，长期使用可能会对内脏健康造成威胁。
2.2 “斤斤计较”：计算卡路里
那些计算卡路里的人，后来都怎么样了？
都，放弃了。
2.3 心理战术：更换壁纸，督促自己
减肥是一场拉力赛，对我们心理的考验也很大，很多小仙女通过更换手机壁纸等方式，给自己打鸡血，时刻提醒自己，减肥！减肥！减肥！言小言亲测，此方式效果不大，长期以往还可能给自己增加莫名的心理压力，不如放松心情，合理饮食，配合运动。
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这些减肥方法，真不建议做
3.1 主动节食：断食or不吃主食
只要我不吃就一定会瘦，但一辈子不吃东西也太苦了。不吃东西的时间再久，也得恢复饮食，之前减掉的脂肪和体重就很容易会反弹。
这种方法只能是临时减重，瘦了再胖，等于白折腾。而且不吃饭也可能会引起严重的健康问题，因为蛋白质、碳水化合物、能量严重摄入不足，会导致肌肉丢失，基础代谢降低，只要恢复饮食，就会变得更容易长胖，得不偿失啊！
而很多不吃主食来减肥的仙女，也需要注意，低碳或是无碳水的减肥，虽然前期掉秤很快，但对身体伤害极大，很容易引起食欲不稳定、暴食、肌肉丢失等问题，甚至可能带来掉发、失眠、免疫力降低。
3.2 借助外力：减肥药
相信大家都还记得上个月末的新闻：#郭美美等售违禁减肥食品被刑拘#，添加了违禁成分“西布曲明”的减肥糖果，宣称20天能瘦20斤，每一颗卖到20多块，其实成本只有2块钱。这种成分原本是用于治疗抑郁症，减肥原理是作用于中枢神经系统来控制食欲，长期服用会给身体带来极大的伤害，轻则头晕、头痛，重则心梗、脑卒中、心脏骤停。
3.3 强迫自己：束腰减肥
管不住嘴怎么办呢？很多小仙女求助于束腰黄瓜鸡蛋一周瘦了15斤，一些商家也给束腰冠上减肥的美名来吸引消费者。但其实束腰本身并没有直接的减肥作用。说到底，束腰就是一个从外面束缚腰腹部的东西。用束腰瘦了，是因为戴着束腰难受得使你食量减少了，热量摄入减少了。
从理论上说，束腰长期压迫脏器，会产生一些健康隐患。对于相关的肌肉系统、韧带等也可能产生影响，比如压迫可能会限制一些呼吸肌的活动，造成萎缩，甚至慢性损伤。
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说在最后
不论是7天瘦10斤的明星减肥食谱，还是越吃越瘦的美丽秘诀，其实都一定程度上为了速效减肥牺牲了我们的健康，短期可能带来令人愉快的体重数字黄瓜鸡蛋一周瘦了15斤，但长期会对我们身体产生极大的影响。
流行的这些减肥方法简单粗暴、噱头十足，但不一定科学。即便是明星们在分享自己的减肥方法时，也不忘补充到自己会摄入其他类的营养物质，并搭配合理的运动，希望大家不要盲目效仿减肥食谱，不要被断章取义的网络信息误导，保持理性，科学冲浪～
祝大家，健康美丽，天天开心！
本文合作专家 @仰望尾迹云
欧洲前三强运动补充剂MDY
首席运动营养专家